Tips voor een goede nachtrust

Hoewel we misschien minder de deur uit gaan, gebeurt er veel op emotioneel vlak. Zorg daarom voor een goede nachtrust. Hieronder tips die een goede nachtrust bevorderen:

1) Slaap op vaste tijden

• Doe geen dutjes overdag
• Beperk uitslapen
• Doe iets rustgevends als je lang wakker ligt, zoals een boek lezen, ontspanningsoefening doen. Ga uit bed als je te lang wakker ligt.
• Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen. Werk je ook in de slaapkamer, doe dit dan in een andere hoek van de kamer.

2) Leef gezond

• Beweeg voldoende overdag
• Eet niet vlak voor het slapen gaan, en zorg ook niet dat je hongerig bent.

• Neem niet te veel cafeïne en theïne overdag en vermijd dit s’avonds
• Beperk het gebruik van slaapmiddelen
• Pas op met alcohol

3). Zorg voor een omgeving die een goede nachtrust bevordert

• Zorg voor een goede temperatuur
• Verduister de slaapkamer
• Verminder prikkels
• Zorg voor een goed bed
• Verberg je klok en wekker als het zien van de tijd voor spanning zorgt

4). Bereid je voor op het slapen gaan

• Voer een ritueel in
• Pak een goed boek
• Drink ‘goede nacht’ kruidenthee
• Onderneem geen inspannende activiteiten
• Luister naar rustgevende muziek
• Stop het piekeren, schrijf piekergedachten bijvoorbeeld op een briefje om de volgende dag tijdens een piekerkwartier over te piekeren.
• Verban tv kijken, mobiele telefoons en tablets uit de slaapkamer
• Doe ontspanningsoefeningen