Hoewel we misschien minder de deur uit gaan, gebeurt er veel op emotioneel vlak. Zorg daarom voor een goede nachtrust. Hieronder tips die een goede nachtrust bevorderen:

1) Slaap op vaste tijden
• Doe geen dutjes overdag
• Beperk uitslapen
• Doe iets rustgevends als je lang wakker ligt, zoals een boek lezen, ontspanningsoefening doen. Ga uit bed als je te lang wakker ligt.
• Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen. Werk je ook in de slaapkamer, doe dit dan in een andere hoek van de kamer.

2) Leef gezond
• Beweeg voldoende overdag
• Eet niet vlak voor het slapen gaan, en zorg ook niet dat je hongerig bent.
• Neem niet te veel cafeïne en theïne overdag en vermijd dit s’avonds
• Beperk het gebruik van slaapmiddelen
• Pas op met alcohol

3) Zorg voor een omgeving die een goede nachtrust bevordert
• Zorg voor een goede temperatuur
• Verduister de slaapkamer
• Verminder prikkels
• Zorg voor een goed bed
• Verberg je klok en wekker als het zien van de tijd voor spanning zorgt

4) Bereid je voor op het slapen gaan
• Voer een ritueel in
• Pak een goed boek
• Drink ‘goede nacht’ kruidenthee
• Onderneem geen inspannende activiteiten
• Luister naar rustgevende muziek
• Stop het piekeren, schrijf piekergedachten bijvoorbeeld op een briefje om de volgende dag tijdens een piekerkwartier over te piekeren.
• Verban tv kijken, mobiele telefoons en tablets uit de slaapkamer
• Doe ontspanningsoefeningen